A ansiedade é caracterizada por uma resposta natural do corpo diante de situações percebidas como ameaçadoras ou estressantes. Ela é uma parte inerente à vida humana e pode ser útil em situações em que precisamos de um impulso extra de energia ou atenção para enfrentar um determinado desafio. No entanto, quando a ansiedade se torna excessiva, persistente e interfere nas atividades diárias, ela pode se tornar um transtorno.

O transtorno de ansiedade já é uma condição mental caracterizada por preocupação intensa e persistente, medo ou nervosismo excessivo em relação a situações específicas ou atividades do dia a dia. Pode manifestar-se de várias formas, incluindo ataques de pânico, fobias específicas, transtorno de ansiedade generalizada (TAG), transtorno de ansiedade social e transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).

Esses sintomas variam de pessoa para pessoa, são muito relativos, mas, de modo geral, manifestam-se na forma de:

• preocupação excessiva ou persistente;
• sensação de nervosismo, agitação ou tensão;
• irritabilidade;
• dificuldade em relaxar ou dormir;
• palpitações cardíacas, sudorese e tremores;
• respiração rápida ou ofegante;
• sensação de falta de ar ou sufocamento;
• tensão muscular;
• pensamentos negativos recorrentes;
• evitação de situações que causam ansiedade.

Tais comportamentos podem ser prejudiciais, sobretudo nas relações sociais, seja no trabalho, na escola e ou nas atividades diárias. Vale ressaltar que o transtorno de ansiedade pode afetar pessoas de todas as idades e backgrounds e é uma das condições de saúde mental mais comuns em todo o mundo.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o país com o maior número de pessoas ansiosas do mundo. Cerca de 18,6 milhões de brasileiros, o que corresponde a 9,3% da população, convivem com o transtorno.

Portanto, identificar a ansiedade precocemente pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de condições mais graves, como depressão, transtornos de pânico ou outros problemas de saúde mental. Não tratar esse problema interfere significativamente na vida diária, pois a ansiedade crônica pode levar ainda a problemas de saúde física, como hipertensão, doenças cardíacas, problemas gastrointestinais e enfraquecimento do sistema imunológico.

Dessa forma, entender os sintomas permite que a pessoa tome decisões informadas sobre seu tratamento e estilo de vida. Comece falando abertamente sobre a ansiedade, pois isso ajuda a reduzir o estigma associado às condições de saúde mental e promove um ambiente onde mais pessoas se sentem confortáveis para buscar ajuda sem medo de julgamento.

Caso você esteja lutando contra a ansiedade, é fundamental procurar ajuda de um profissional de saúde mental qualificado, que pode oferecer suporte, orientação e tratamento adequado para ajudá-lo a lidar com os sintomas e melhorar sua qualidade de vida.

8 sinais

1. Preocupação intensa e persistente

Como se manifesta:

• Pensamentos contínuos sobre problemas futuros ou eventos cotidianos (escola, desempenho, interações sociais).
• Sensação de apreensão mesmo quando não há um perigo imediato.
• Preocupação desproporcional ao contexto ou à probabilidade real de um problema.

Possíveis causas:

• Transtorno de ansiedade generalizada.
• Fobias específicas.
• Transtorno de pânico.
• Ansiedade social.
• Estressores crônicos (escola, família, bullying).
• Vulnerabilidades biológicas.

2. Dificuldade em relaxar ou dormir

Como se manifesta:

• Mente acelerada ao se deitar.
• Incapacidade de “desligar” os pensamentos.
• Insônia de início (dificuldade para adormecer) ou sono fragmentado.
• Sensação de cansaço mesmo após horas na cama.

Possíveis causas:

• Ansiedade generalizada.
• Estresse.
• Higiene do sono inadequada.
• Uso de eletrônicos antes de dormir.
• Condições médicas.
• Uso de estimulantes (cafeína e alguns medicamentos).

3. Palpitações cardíacas, sudorese e tremores

Como se manifesta:

• Batimento cardíaco acelerado ou sensação de que o coração “está acelerado” ou “pulando”.
• Suor excessivo em situações de ansiedade.
• Tremores nas mãos ou no corpo.

Possíveis causas:

• Resposta fisiológica ao estresse (ativação do sistema nervoso simpático).
• Transtorno de pânico.
• Ansiedade intensa.
• Efeitos colaterais de substâncias (cafeína e alguns medicamentos).

4. Respiração rápida ou ofegante

Como se manifesta:

• Respiração superficial e acelerada (hiperventilação) em momentos de ansiedade.
• Sensação de que não se consegue respirar “com calma”.

Possíveis causas:

• Ano do sistema de resposta ao estresse.
• Pânico e ansiedade intensa.
• Técnicas respiratórias inadequadas em situações de ansiedade.
• Condições respiratórias pré-existentes.

5. Sensação de falta de ar ou sufocamento

Como se manifesta:

• Impressão de não conseguir obter ar suficiente.
• Aperto na garganta.
• Sensação de “sufoco”.
• Pode acompanhar crises de ansiedade ou pânico.

Possíveis causas:

• Resposta de ansiedade intensa.
• Hiperventilação.
• Tensão muscular na região torácica e cervical.
• Condições médicas (asma, doenças cardíacas) que também devem ser descartadas.

6. Tensão muscular

Como se manifesta:

• Músculos rígidos.
• Dores.
• Sensação de “nó” no pescoço, ombros e mandíbula.
• Dores de cabeça por tensão.

Possíveis causas:

• Resposta crônica ao estresse e ansiedade.
• Postura incorreta.
• Falta de movimento.

Impacto:

• Desconforto físico constante.
• Sono prejudicado.
• Limitação em atividades físicas.

7. Pensamentos negativos recorrentes

Como se manifesta:

• Predominância de interpretações catastróficas (pessimismo automático).

Possíveis causas:

• Depressão.
• Ansiedade.
• Baixa autoestima.
• Padrões de pensamento aprendidos.

Impacto:

• Mantém o estado emocional negativo.
• Reduz a motivação.
• Aumenta o risco de isolamento.

Orientações práticas:

• Técnicas cognitivas: identificar pensamentos automáticos e questionar evidências.

8. Evitação de situações que causam ansiedade

Como se manifesta:

• Esquiva de lugares, pessoas ou atividades percebidas como ameaçadoras (falta às aulas, recusa em participar de eventos sociais).
• Planejamento antecipado para não enfrentar gatilhos.

Possíveis causas:

• Estratégia de enfrentamento para reduzir o desconforto imediato.
• Comum em fobias.
• Ansiedade social.
• Transtorno de pânico.

Impacto:

• Limitações funcionais.
• Prejuízo no desenvolvimento social, acadêmico ou profissional.
• Manutenção e reforço do medo, dificultando a recuperação.

Orientações práticas:

• Abordagens graduais (exposição progressiva) sob orientação profissional para dessensibilizar o gatilho.

Por Estela Mares, psicóloga clínica e docente na Faculdade Anhanguera de Vitória da Conquista.

Durante muito tempo, praticantes de atividade física acreditaram que combinar musculação com exercícios aeróbicos poderia comprometer o ganho de massa muscular. No entanto, estudos mais recentes mostram que, quando o treinamento é bem planejado e respeita as necessidades individuais, é possível conciliar as duas modalidades sem prejuízos para a hipertrofia, além de potencializar benefícios para a saúde.

Segundo o profissional de educação física e Gestor Técnico da Rede Alpha Fitness, Everton Raeda, o chamado treinamento concorrente, que combina exercícios de força e atividades cardiovasculares, pode ser um grande aliado para quem busca melhorar o condicionamento físico, a saúde cardiovascular e a composição corporal.

“O mito de que o ‘cárdio’ impede o ganho de massa muscular surgiu porque, no passado, muitas pessoas realizavam grandes volumes de exercícios aeróbicos sem um planejamento adequado. Hoje sabemos que, quando o treino é estruturado de acordo com o objetivo do aluno, a combinação entre musculação e exercícios aeróbicos pode trazer excelentes resultados”, explica.

O ganho de massa muscular depende principalmente de fatores como sobrecarga progressiva, alimentação adequada, descanso e regularidade dos treinos. O exercício aeróbico, por sua vez, melhora o condicionamento cardiorrespiratório, auxilia na recuperação entre as séries, favorece o controle da gordura corporal e reduz o risco de doenças cardiovasculares.

“Quem deseja hipertrofia não precisa abandonar o ‘cárdio’. Pelo contrário, sessões bem dosadas contribuem para melhorar a capacidade física, facilitam a execução dos treinos de força e ajudam na recuperação do organismo. O segredo está na intensidade, no volume e na organização da rotina de treinamento”, pontua o Gestor Técnico da Rede Alpha Fitness.

A recomendação é que o planejamento seja individualizado, considerando fatores como idade, condicionamento físico, experiência com os exercícios e objetivos de cada praticante. Em alguns casos, a orientação pode ser realizar o treino de força antes do aeróbico ou até separar as modalidades em horários diferentes do dia para otimizar o desempenho. O mais importante é entender que não existe uma fórmula única. Cada pessoa responde de uma maneira ao treinamento. Com orientação profissional, é possível ajustar a carga, a frequência e a duração dos exercícios para alcançar resultados sem abrir mão dos benefícios cardiovasculares.

Além dos ganhos estéticos, a combinação entre musculação e exercícios aeróbicos contribui para o aumento da disposição, melhora da qualidade do sono, fortalecimento da saúde mental e redução do risco de doenças crônicas, tornando a prática de atividade física mais completa. “Quando equilibramos força e condicionamento cardiovascular, promovemos uma melhora global da saúde, da funcionalidade e da qualidade de vida. Esse é o objetivo de um treinamento bem orientado”, conclui Everton Raeda.

Você já conheceu ou convive com alguém diagnosticado com Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH)? Desatenção, hiperatividade, impulsividade, dificuldade de concentração e baixo rendimento escolar estão entre os principais sinais da condição. Celebrado em 13 de julho, o Dia Mundial de Conscientização do TDAH reforça a importância do diagnóstico correto e do tratamento adequado. No entanto, durante essa investigação, também é fundamental avaliar outras condições que podem provocar manifestações semelhantes, como os distúrbios respiratórios do sono. Um dos principais sinais de alerta é o ronco frequente, que nunca deve ser considerado normal na infância e pode estar associado à apneia do sono, comprometendo a qualidade do descanso e refletindo diretamente no comportamento e no aprendizado da criança.
 

Segundo a Dra. Raquel Rodrigues, otorrinolaringologista do HOPE, um dos principais erros é acreditar que o ronco infantil faz parte da rotina. “A única situação em que a criança pode apresentar a condição é durante um quadro gripal, quando o nariz está entupido. Fora isso, nunca é normal e precisa ser investigado. Muitas famílias dizem que a criança ronca igual ao pai ou ao avô, mas isso não deve ser considerado esperado em nenhuma idade.”
 

A principal causa do problema é o aumento da adenoide e das amígdalas, que reduz a passagem do ar pelas vias respiratórias. Rinite alérgica sem controle, rinossinusite crônica e obesidade infantil também favorecem o aparecimento do quadro. “Sempre que existe uma obstrução na passagem do ar, acontece a vibração dos tecidos e surge o ronco”, explica.
 

Dormir mal interfere diretamente no desenvolvimento infantil. Enquanto os adultos costumam sentir sonolência após uma noite mal dormida, as crianças frequentemente apresentam o efeito contrário. “Elas ficam mais agitadas, impacientes e desatentas. Durante o sono, o cérebro consolida a memória e regula emoções importantes para o aprendizado. Quando esse descanso não acontece de forma adequada, esses processos ficam comprometidos e os reflexos aparecem principalmente na escola”, comenta.
 

De acordo com a especialista, essa semelhança entre os sintomas exige atenção. “Os distúrbios do sono podem provocar manifestações muito parecidas com as do TDAH, como hiperatividade, dificuldade de concentração e desatenção. Ao mesmo tempo, quando a criança já possui o transtorno, uma noite mal dormida pode intensificar essas características. Por isso, toda investigação deve incluir uma avaliação da qualidade do sono”, orienta.
 

Outro sinal importante é a respiração pela boca. Segundo a Dra. Raquel Rodrigues, quando a criança deixa de respirar adequadamente pelo nariz durante o crescimento, podem surgir alterações no desenvolvimento da face, da arcada dentária e até da postura corporal. “A respiração bucal interfere na expansão dos ossos da face, favorece alterações na mordida, faz com que a criança mantenha os lábios entreabertos, mastigue menos e, em alguns casos, provoque mudanças na coluna cervical e na postura”, discorre a médica.
 

O diagnóstico é realizado pelo otorrinolaringologista e pode incluir exames como a polissonografia, que avalia a qualidade do sono, além da investigação de doenças associadas, como rinite e rinossinusite. O tratamento varia conforme a causa e pode ser clínico ou cirúrgico, de acordo com a necessidade de cada paciente. “Nem toda criança que ronca precisará operar. Muitas melhoram apenas com o tratamento da rinite. O mais importante é descobrir a origem do problema para indicar a melhor conduta”, ressalta.
 

A médica orienta que pais, professores e cuidadores também observem outros sinais, como olheiras frequentes, bruxismo, sono muito agitado, respiração constante pela boca e episódios persistentes de enurese noturna, quando a criança volta a urinar durante o sono após a idade esperada para esse controle. “Quanto mais cedo essas alterações forem identificadas, maiores são as chances de evitar prejuízos no crescimento, na aprendizagem e na qualidade de vida. Antes de atribuir determinados comportamentos exclusivamente ao TDAH, é importante investigar como essa criança está dormindo”, finaliza a Dra. Raquel Rodrigues.